ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Βήμα 1ο

Σταθεροποιήστε τις ώρες των γευμάτων σας: επιλέξτε ένα ωράριο που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, αφήνοντας κενό 3-4 ωρών μεταξύ των γευμάτων (πχ 07:00, 11:00, 15:00, 19:00), τηρώντας το πιστά ακόμα και τις Κυριακές!

Βήμα 2ο
Επιλέξτε ένα θρεπτικό πρωινό (πχ γάλα με δημητριακά). Αν είστε ο τύπος του ανθρώπου που δεν τρώει ποτέ πρωινό, κάντε μια καλή αρχή προσθέτοντας κάτι μικρό στο πρωινό σας (πχ 1 φρυγανιά με μέλι).

Βήμα 3ο
Πίνετε 2 ποτήρια μεταξύ των γευμάτων σας. Να θυμάστε ότι τίποτα άλλο δεν επιτρέπετε να τσιμπολογήσετε ενδιάμεσα στα γεύματα!

Βήμα 4ο
Να τρώτε ένα πιάτο σαλάτα εποχής (πχ λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο, χόρτα εποχής κτλ) με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο και λεμόνι, πριν ξεκινήσετε το μεσημεριανό σας γεύμα. Θα σας προσφέρει απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες χωρίς να σας επιβαρύνει με πολλές θερμίδες, ενώ παράλληλα θα σας μειώσει την όρεξη.

Βήμα 5ο
Επιλέξτε για μεσημεριανό γεύμα μία από τις παρακάτω κατηγορίες τροφίμων, διαφορετική για κάθε ημέρα τις εβδομάδας: κόκκινο κρέας, λευκό κρέας, ψάρι, όσπριο, ζυμαρικό, λαδερό λαχανικό, πρόχειρο γεύμα (πχ σάντουιτς). Οι 3 πρώτες κατηγορίες πρέπει να συνδυάζονται με υδατάνθρακες (πχ ψωμί) και οι 3 επόμενες με πρωτεΐνες (πχ τυρί με χαμηλά λιπαρά) σε μικρές ποσότητες.

Βήμα 6ο
Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό (πχ γιαούρτι με μέλι) ή καταναλώστε το μεσημεριανό σας σε μικρότερη ποσότητα.

Ανδρουλάκη Καλλιόπη
Διατροφολόγος Διαιτολόγος

ΠΗΓΗ: msn